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2026년 경찰체력시험이 대대적으로 개편됩니다.
그동안 동일하게 유지되던 경찰체력시험 기준이 사회적 요구와 직무 변화에 따라 달라지면서,
예비 경찰 수험생들에게는 새로운 준비 전략이 필요한 시점입니다.
이번 글에서는 2026년 경찰체력시험 개편 사항을 구체적으로 분석하고,
그에 맞춘 준비 방법까지 안내해 드리겠습니다.
경찰체력시험이 왜 개편되는 걸까?
경찰체력시험 개편은 단순히 점수체계의 변화가 아니라, 경찰 직무의 실질적 요구를 반영하기 위한 조치입니다. 최근 증가하는 범죄 유형, 체력 소모가 큰 상황 대응 등이 경찰체력시험 개편의 주요 이유로 꼽히고 있습니다.
이전까지는 6개 종목(악력, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 100m 달리기, 1000m 달리기, 제자리멀리뛰기)으로 구성된 경찰체력시험이었으나, 2026년부터는 일부 종목이 개편되거나 새롭게 추가될 예정입니다.
2026년 경찰체력시험 변경 주요 내용
2026년 경찰체력시험 개편은 아래와 같은 항목 중심으로 이루어질 예정입니다.
- 팔굽혀펴기 방식 개편 : 기존 시간 측정 방식에서 횟수 측정 방식으로 개편
- 윗몸일으키기 삭제: 복부 근력을 대체할 수 있는 다른 측정 항목으로 개편
- 장애물 달리기 추가: 실전 대응력 측정을 위한 새로운 종목으로 개편
- 제자리멀리뛰기 대신 스탠딩 점프 도입 개편
이와 같은 경찰체력시험 개편은 단순히 기록을 재는 것이 아니라, 실전 대응 능력을 중심으로 체력 능력을 평가하겠다는 취지입니다.
경찰체력시험 개편에 따른 준비 전략
2026년 경찰체력시험 개편에 대비하려면 단순한 반복 훈련보다는, 개편된 종목에 맞는 맞춤형 훈련이 필요합니다. 아래 전략을 참고하세요.
1. 새로운 종목에 맞는 훈련 루틴 구성
장애물 달리기, 스탠딩 점프 등 새롭게 개편된 종목은 기존 체력 측정 방식과는 달리 전신 근력과 유연성, 순발력을 종합적으로 요구합니다. 따라서 전신 순환 훈련을 포함한 루틴이 중요합니다.
2. 팔굽혀펴기와 악력 집중 보강
경찰체력시험에서 여전히 핵심으로 작용하는 팔굽혀펴기와 악력은 방식이 개편되었지만 중요도는 여전합니다. 특히 반복 가능 횟수를 늘리는 방향으로 훈련을 변경해야 합니다.
3. 정신력 강화 프로그램 병행
체력뿐 아니라 정신적 강인함 역시 중요합니다. 긴장된 상황에서도 일정한 퍼포먼스를 낼 수 있어야 하기 때문에, 고강도 훈련과 멘탈 트레이닝을 함께 병행하는 것도 경찰체력시험 준비에서 큰 도움이 됩니다.
🏋️ 변경된 종목별 훈련 전략
✅ 1. 팔굽혀펴기 (자세 유지 후 반복 측정으로 변경)
변경 포인트
- 기존에는 속도 중심 → 2026년부터는 올바른 자세로 최대 반복 수 측정
- 코어 및 상체의 ‘자세 유지력’ 중요
훈련 전략
- 플랭크로 코어 근력 보강
- 정자세로 천천히 반복하는 슬로우 푸시업
- 세트당 정확한 폼 유지 목표로 점진적 횟수 증가
✅ 2. 윗몸일으키기 → 삭제, 대체 종목 도입 예정
예상 대체
- 플랭크 시간 측정
- 전신 코어 밸런스를 테스트하는 종목 가능성
훈련 전략
- 정적 코어 운동 루틴 (플랭크, 사이드 플랭크, 힙브릿지 등)
- 등과 복부의 균형력 훈련 병행
✅ 3. 제자리멀리뛰기 → 스탠딩 점프로 변경
변경 포인트
- 착지 자세와 점프 거리 모두 평가 대상
- 하체 근력 + 순발력 + 균형감각 중요
훈련 전략
- 박스 점프, 버피 테스트, 점프 스쿼트
- 착지 시 무릎 충격 분산 훈련 병행
- 점프 후 자세 유지 연습
✅ 4. 장애물 달리기 (신규 도입)
종목 특성
- 실전 대응 능력 중심, 순간 판단력과 전신 순발력 요구
- 달리기, 점프, 기민한 방향 전환 등 복합 능력 평가
훈련 전략
- 미니 콘 코스를 활용한 방향 전환 훈련
- 민첩성 훈련(AI 드릴, 사이드 스텝, 리액션 테스트 등)
- 허들 넘기, 구간 스프린트 반복 훈련
✅ 5. 악력 측정 (측정 방식 정밀화 예상)
변경 포인트
- 측정 기기의 민감도 및 기준이 세분화
- 장기적인 악력 유지력도 고려 가능성
훈련 전략
- 악력 볼/고무 그립기 매일 반복
- 데드리프트 등 전완근 강화 운동
- 팔뚝 스트레칭과 근지구력 훈련 병행
📝 훈련 전략 요약
| 종목 핵심 | 훈련 방향 |
| 팔굽혀펴기 | 코어 안정성 + 정자세 반복 |
| 스탠딩 점프 | 하체 근력 + 착지 안정성 |
| 장애물 달리기 | 민첩성 + 순발력 + 반응 훈련 |
| 악력 | 손 근력 집중 + 근지구력 유지 |
| 복부 대체 종목 | 전신 코어 훈련 (플랭크 등) |
경찰체력시험 개편에 대한 수험생들의 반응
실제 수험생들 사이에서는 “더 어려워졌다”는 반응과 “실질적 역량을 반영한 변화라 반갑다”는 의견이 혼재되어 있습니다. 특히 체력에 강점을 둔 수험생들에게는 오히려 기회가 될 수 있으며, 준비에 소홀했던 수험생들은 훈련 방법을 변경해야만 합격 가능성을 높일 수 있습니다.
경찰체력시험 개편 대비 기관 활용하기
많은 체력학원들이 경찰체력시험 변경에 맞춘 프로그램을 출시하고 있으며, 일부는 모의시험을 통해 실전 감각을 높일 수 있도록 돕고 있습니다. 경찰체력시험 준비의 효율을 높이기 위해, 본인에게 맞는 훈련기관을 선택하는 것이 중요합니다.
✅ 2026년 경찰체력시험 개편 요약 정리
| 항목 | 기존 방식 | 2026년 개편 내용 |
| 팔굽혀펴기 | 1분간 횟수 측정 | 일정한 자세 유지하며 최대 반복 횟수 측정 방식으로 개편 |
| 윗몸일으키기 | 1분간 반복 측정 | 삭제 예정, 복부 코어 근력은 다른 방식으로 대체 |
| 100m 달리기 | 단거리 속도 측정 | 변경 없음 (단, 기록 반영 방식 일부 변경될 수 있음) |
| 1000m 달리기 | 지구력 측정 | 변경 없음 |
| 제자리멀리뛰기 | 정적 거리 측정 | 스탠딩 점프 방식으로 개편 , 착지자세 기준 강화 |
| 악력 측정 | 손 근력 단순 측정 | 기기 및 측정 기준 개편 예정 |
| 장애물 달리기 | 없음 | 신규 도입, 실전 상황 대응력 측정 목적 |
2026년 경찰체력시험 개편은 단순히 종목이 바뀌는 것이 아니라 평가 기준 전반이 개편된다는 점에서 주목할 필요가 있습니다. 여러분의 훈련 방식도 반드시 개편되어야 합니다.
마무리하며
2026년 경찰체력시험 개편은 피할 수 없는 흐름입니다. 하지만 변화는 위기가 아닌 기회가 될 수 있습니다. 경찰체력시험의 구조적 변경을 정확히 파악하고, 본인의 훈련 방법을 유연하게 변경한다면, 오히려 경쟁력을 높일 수 있는 절호의 기회가 될 것입니다.
